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安眠动作四部曲,放松身心更稳糖

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发表于 2020-4-7 09:34:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
优秀的睡眠能带给人们第二天满满的活力,尤其能让糖友有良好的精神状态,工作生活更专注,更重要的是如果晚间睡眠不好,是会影响第二天的血糖情况。
所以说,睡眠质量对于糖友是至关重要的,一般来说,糖友睡前可以做一些放松运动,这样可以有效的让糖友睡得更好,更安心。
静坐冥想
初学者可以每天盘坐,双手轻搭于双膝之上,上半身坐立挺直。
闭上眼睛,放松身体做10分钟的深呼吸冥想。
猫伸展式
跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
人面狮身式
俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀;保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持3~5个呼吸,不要耸肩,多练习几次。
仰卧束脚式
仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟;休息片刻,结合自身情况做3~5组。
糖友要注意,特别是在刚开始做的时候,一定要慢慢伸展身体,千万不要用力推拉牵扯;坚持一段时间后,还可以逐步增加时间和动作强度。
睡前做上述动作循环2次,大约半小时以内,是达到全身心真实放松,有助于降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平,利于血糖的平稳。

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