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生命在于运动,糖尿病友也能长跑吗?

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发表于 2020-4-11 17:13:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
俗话说"生命在于运动"。当我们生病时,医生也常常叮嘱我们要多运动、坚持锻炼身体。而说到运动,很多人第一反应就会想到跑步。
那么,糖友们也适合跑步这种锻炼方式吗?
长期坚持运动有好处
长期坚持有规律的慢长跑,可以缓解糖友由于焦虑,心理压力等紧张所致的生长激素,胰高血糖素,肾上腺素等激素的大量分泌,从而有利于控制血糖。
很多糖友往往超重或肥胖,其脂肪细胞上胰岛素受体的数量减少且敏感性降低,适当,有规律的慢长跑有利于减轻体重,提高脂肪和肌肉对胰岛素的敏感性。
跑步很实用
饮食治疗、运动治疗和药物治疗可以称为糖尿病治疗的三驾马车。在糖尿病运动疗法中,跑步是非常实用。适当跑步可以促进血液循环,消耗糖、脂,提高氧的利用率,同时可以减轻胰岛素抵抗,
因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的,同时还可以增加糖的利用,使胰岛素的敏感性得到提高。跑步运动还可以对胰岛的b细胞有一定的保护作用。很多人通过跑步使血糖降到了正常水平,从而避免了吃药带来的一些副作用。
长跑注意事项
糖友们慢跑一般应持续20到40分钟,每周坚持进行4到5次慢跑。强度使个体差异而定,慢跑前进行5到10分钟的热身和放松运动。
对于刚开始慢跑的糖友,可以进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米,150米,200米,运动快结束时,运动量逐渐减少,不要突然停止运动。

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