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运动疗法不简单,糖尿病友选择得当才有效

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发表于 2020-4-24 16:03:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
作为糖尿病治疗五驾马车之一的“运动疗法”,糖尿病病情控制自然是少不了运动的,但是糖友也要注意,不要觉得什么运动自己都能做,合适很重要。
有氧运动很适宜
一般糖友可以选择有氧运动,包括走路、骑车、远足、游泳、爬楼梯、划船、打乒乓球等。
这些有氧运动强度适中,动作也不复杂,糖友可以根据医生的建议和自己的承受能力来选择,一般有氧运动也不用太长时间,30~40分钟即可。
肌肉锻炼可选择
保持肌肉和骨骼的强壮能让糖友身体对胰岛素保持敏感性,从而降低血糖。所以适当的肌肉锻炼也是要的,建议糖友每个星期除了有氧运动,最好再补充2~3天的增肌训练,可以选择哑铃、阻力带或负重器械。
还可以利用自身体重来加强肌肉锻炼像仰卧起坐、俯卧撑、弓步下蹲等都是不错的选择。肌肉锻炼相比有氧运动,强度就会稍微高一点,糖友一定要先咨询医生,根据自己的病情选择运动项目,每次的时间也不宜过长,一般20分钟即可,根据自身的状态而定。
运动注意点
如果有合并高血压的糖友就要避免剧烈运动和负重锻炼,选择适度的有氧运动和增肌运动。如果合并糖尿病足,脚往往有神经性损伤,就要避免做高强度的下肢运动,如跑、跳,可选择走路、骑车和游泳等低强度运动。
如果糖友有眼部症状,比如糖尿病视网膜病变,应该避免一些高强度运动和负重练习。另外,还要避免做一些包含倒立姿势的运动。

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