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孕中期营养要跟上!孕妈妈这样吃健康不重样

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发表于 2020-4-25 14:48:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

怀孕中期的孕妈妈们胃口会出奇的好,但一定不要过多摄入热量,要注意科学的均衡营养,将脂肪、蛋白、碳水化合物做合理搭配,保持每日血糖的恒定,切不可忽高忽低,否则会影响到胎儿的生长发育。孕中期的午餐要巧妙搭配,一周这样吃保证营养美味又合理搭配!


周一 米饭+番茄炒蛋+红烧鲤鱼+黄豆炖猪蹄

在孕中期的时候,吃黄豆炖猪蹄可以补充孕妈妈们的所需要的营养元素,不仅利于孕妈们的身体,对于胎儿的健康发育也是非常有利的。



只放了黄豆和猪蹄,加了点盐调味,并且用小火慢煲做成,是适合孕妈妈食用的原生态养身吃法。


周二 米饭+鸡丁炒花生+素炒油麦菜+白菜豆腐汤

油麦菜营养丰富,孕中期孕妈妈可以适量食用油麦菜来防治便秘等症。油麦菜富含钙质,可以帮助孕妈妈缓解因缺钙引起的抽筋症状。



另外油麦菜有除燥、安神的作用,可以减轻孕期的压力和烦躁感,使孕妈妈保持好心情。而且油麦菜富含钙、铁、硒、镁、磷等矿物质和多种维生素,孕妈妈适量补充可以增强胎儿免疫力,有助于胎宝宝骨骼、牙齿和智力的发育,还能预防贫血,防止畸形儿。


周三 米饭+清蒸鸡蛋+鲜虾炒韭菜+海带排骨汤

海带排骨汤中的猪排骨能提供孕妈妈生理活动必需的优质蛋白质、脂肪,尤其是丰富的钙质可维护孕妈妈的骨骼健康。



海带中含有大量的碘元素,是孕妈妈最理想的补碘食物,还是促进宝宝大脑发育的好食物。孕妈妈可以吃些海带排骨汤,来补充身体所需的各种营养,均衡吸收。


周四 小花卷+玉米面粥+豆腐炖萝卜海带+桔子

萝卜中富含维生素C、微量元素锌,有利于免疫力的提高。萝卜中的芥子油可以促进肠胃蠕动的速度,增加食欲,帮助消化。它所含的木质素,可以吞噬癌细胞,多种酶也可分解亚硝酸胺,从而具备了防癌抗癌的作用。



豆腐中最丰富的就是蛋白,而且还是人体所需的,豆腐内的植物雌激素,更是能保护血管细胞,而且豆腐还能降低人体的血脂。海带中有大量的多不饱和脂肪酸,降低血液中的黏度,避免了心血管方面的疾病。


周五 桂园大枣红豆汤+海米烧油菜+蜜汁猪排

桂圆大枣红豆汤是一道滋味醇厚甜美的补气养血安神汤。桂圆肉性温味甘,益心脾补气血,不但能补脾固气,还能保血不耗。大枣富含蛋白质、胡萝卜素、维生素以 及磷、钙、铁等成分,味甘性温,有补中益气、养血安神的功效。



红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有滋补强壮、健脾养胃的作用。桂圆大枣红豆汤,能利水除湿、清热解毒、养血益脾、补心安神,具有非常好的滋养作用。


周六 米饭+茭白炒鸡蛋+干煸鳝丝+虾米萝卜汤

这道茭白炒鸡蛋既有茭白的清脆又有鸡蛋的嫩滑,所以在口感上是比较适合孕妈妈。同时孕妈妈在怀孕时期需要补充比较多的微量元素,像钙、铁等元素,茭白的微量元素含量很高,能给孕妈妈补充很多的钙质。



所以对于孕妈妈的身体和宝宝的发育都是有好处的。而鸡蛋是蛋白质很高的食物,也含有很多营养,所以这道茭白炒鸡蛋又有营养还有好的口感,孕中期做来给孕妈妈补身体就再合适不过了!


周日 米饭+虾油拌豆腐+清蒸草鱼+黄花菜蛋汤

黄花菜汤具有抗菌免疫功能,可以在一定程度上的消炎解毒,还可以防止传染。干黄花菜含有的营养成分很多,对孕妈妈的健康,特别是对胎儿发育十分有益。



同时,正是因为它含有冬碱及秋水仙碱等物质,黄花菜汤还具有止血、消炎、利尿、健胃、安神等功效。因此,有些地方甚至将黄花菜汤作为孕妇和产妇的必备食品。


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