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老人夜里睡不着总失眠,警惕与糖尿病有关!

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发表于 2020-5-7 10:51:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
人的一生有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的,睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”,足够和高质量的睡眠是人类健康所必需的。
睡眠质量与身体健康之间有着密切联系,睡眠质量差还可诱发多种疾病,严重威胁健康。那么老人在夜里经常睡不着和糖尿病友关系吗?
一般认为在严重失眠状态下,人体的应激系统被激活,交感神经兴奋性增强,体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加,胰岛素抵抗加重,从而引起糖代谢紊乱,诱发糖尿病。
睡眠时间不足不仅增加糖尿病的发生,而且会增加糖尿病并心脑血管并发症的发病风险。睡眠时间每晚少于6小时,糖尿病的患病风险会增加约2倍,而超过8小时,风险会增加3倍还多。
50岁以上女性睡眠超过9小时的人中风风险比睡眠7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风风险的独立因素。老年人的血液粘滞度比较高,如果睡眠时间长,就会导致血液粘稠度增加,可能导致中风等血管疾病的发生。
糖尿病伴发精神障碍的糖友越来越多,以情感不稳、焦虑、抑郁和神经衰弱最为多见。老年糖友常有疲倦、烦闷、疑病、无力、注意力不集中、失眠、记忆力下降等症,许多老年糖友有明显的焦虑症状,紧张、恐惧,伴有心悸、多汗、苦闷、焦虑、脉速、坐立不安等症。而且,糖尿病与失眠症状之间还会出现恶性循环。
那么老人要怎么预防失眠呢?
晚上10点后再入睡
晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8点入睡,结果11点就醒来睡不着,备受困扰。专家建议,老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右,不要太早,也不要熬夜。
上床后别玩手机
在电子产品泛滥的今天,很多人上床后会习惯性先玩玩手机、听听歌、看看电视,以为这样会有助于休息。其实不然,睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射,电视、手机切勿带入房间,不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。
入睡不能逼
不要强迫自己睡着,越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是安静地闭上眼睛,顺其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。
早上准时起床
固定时间,起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床,生物钟容易紊乱,内分泌免疫系统就会受影响,血糖也会因此而波动。
晚上睡眠不够,白天不能补觉
白天可以午睡,但睡觉时间不宜过长,大概半小时至四十五分钟适宜,无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡,醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。

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