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春季运动更有精神,这些运动糖尿病老人可以做

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发表于 2020-5-13 15:03:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

在春季,由于气温慢慢的上升,很多人会感觉到舒适,就容易出现想要睡觉的现象,特别是糖友。很多老年人本身就有疲倦的症状,而在春季这种比较舒适的环境下,就更容易出现春困。



但是老年糖友不能总是睡觉,总是睡觉对自己控制血糖是不利的,在春季这种舒适的环境应该适当的运动,适当的运动不仅能够让自己有精神,还能够帮助稳定血糖。

慢跑

糖友跑步能锻炼心脏,保护心脏。坚持跑步可以增加机体的摄氧量,增强心肌舒缩力,增加冠状动脉血流量,防止冠状动脉硬化。活血化瘀,改善循环。



跑步时下肢大肌群交替收缩放松,有力地驱使静脉血回流,可以减少下肢静脉和盆腔瘀血,预防静脉内血栓形成。大运动量的跑步锻炼,还能提高血液纤维蛋白溶解酶活性,防止血栓形成。建议每天慢跑30min。

散步

建议一般以5千米每小时的速度散步或者是慢跑。根据每个人的运动习惯,比如经常锻炼的人,可以适当加大运动强度。快步走的速度一般是120步每分钟,中速是100步每分钟,慢速是70-100步每分钟。在运动的全程可以调整速度,可采用先慢后快再慢的节奏。

太极

打太极拳这种运动比较缓慢,适合老年糖友。而且它要求宁心静气,身心合一,因此对情绪有很好的调节作用。



对老年糖友来说,情绪是影响血糖的一大重要因素。每天早晚各做一次,每次做的时间达到30min以上能起到很好的效果。


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