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糖尿病饭后应该如何运动控制血糖?

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发表于 2021-3-26 08:21:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
想要通过运动控制血糖的糖友得清楚自己的血糖值,需要控制到正常访问,要怎么运动,这就要通过一个公式来计算得知。

测血糖算能量

比如您测得血糖值是10.0mmol/L,计划通过运动将血糖降到6.0mmol/L,那就要用运动消耗4.0mmol/L的血糖值。

根据专业资料提供的数据,大约5克碳水化合物可以升高1mmol/L血糖值,那么升高4个单位血糖值约合20克碳水化合物,每克碳水化合物产生4千卡能量,折合成热量约为80千卡。

那么您需要通过运动消耗80千卡的能量,血糖才能达到目标值。

需要运动多长时间

在安静不运动状态下,60公斤体重的个体每小时消耗54千卡,这就是为什么即使我们不运动,体内的血糖也会慢慢降下来的原因。

在高血糖状态下,我们是希望血糖尽快达标,而不是自然消耗,因此我们需要运动来帮忙。以60公斤体重的个体为例,各种运动消耗90千卡热量所需要的时间如下:

1.散步:每小时3.6公里的速度,需30分钟;
2.慢跑:每小时9.6公里的速度,需10分钟;
3.打太极拳:需10分钟;
4.游泳:每分钟50米,需9分钟;
5.羽毛球(非竞赛):9分钟;
6.健步走:每小时5.4公里,需21分钟;
7.骑自行车:每小时19.2公里,需10分钟;
8.交谊舞(慢):需15分钟;
9.跳绳(每分钟60下):需10分钟;
10.兵乓球(非竞赛):25分钟。

如果您体重60公斤,选择健步走这一运动方式,消耗80千卡能量,需要19分钟。如果您体重大于60公斤,运动时间可以缩短,如果您体重小于60公斤,运动时间需要延长。

注:以上运动时间为达到标准运动强度后所需要的时间,不包括热身和整理运动的时间。

由于血糖水平受多种因素的影响,上述理论计算方法仅供参考,您还需要通过实践摸索出适合您的运动与血糖变化规律。

如何每个糖友都分享一篇抗糖经历,那么新人就不会那么迷茫!期待着您的任何分享,任何内容,新人将心存感激,阳光明媚!
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