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[原创] 原来睡眠不好也会让血糖飙升,糖友睡眠不好怎么办?

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发表于 2019-8-3 11:54:29 | 显示全部楼层 |阅读模式


不少糖友的失眠是老毛病了,在没得病以前就这样。因此,在排除了其他方面的原因以后,建议其采取措施改善睡眠质量,经过一段时间的调理,该糖友的睡眠改善,血糖逐渐下降,各种症状也得以缓解。那么,睡眠和血糖之间到底有着怎样的密切联系呢?

糖友睡眠不好的原因

1.高血糖可引起渗透性利尿,导致患者多饮、多尿,起夜次数多,从而影响睡眠。

2.夜间低血糖会使糖友出现心悸心慌,从而引起失眠。

3.精神因素也会影响睡眠。糖友经常会由于担心自己的病情、以及对终身用药的排斥、各种并发症威胁的惊恐,而背上沉重的心理负担,出现恐惧、紧张、焦虑、抑郁等情绪,引起失眠。


睡眠不好反过来也会影响血糖的控制


1.糖尿病人的胰岛功能本来就比常人差,往往刚确诊的时候,就只剩下30%-50%了。这会让胰岛素分泌减少,而睡眠不足也会进一步抑制胰岛素分泌,并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,引发胰岛素抵抗,从而导致血糖升高。

2.人体存在两套控糖机制,负责降糖的激素胰岛素,对阵负责升糖的激素(如生长素、皮质醇、肾上腺素等)。而睡眠不足会使升糖激素浓度升高,从而引起空腹血糖升高。

3.睡眠障碍还会影响食欲调节激素的分泌,增加食量,同时白天嗜睡、困顿,导致运动量减少,也会在一定程度上升高血糖。

糖友应该怎么睡才健康?

1.每天至少8小时睡眠。建议22:00前入睡,同时保障睡眠质量。

2.勤测血糖,防止夜间血糖波动。一些病程较长或血糖不稳定的糖友,如果经常出现睡眠障碍,可以在睡前测一下血糖,如果睡前血糖较高,需要调整晚餐结构,增加饭后运动或调整用药来控制血糖,如果低于5.6mmol∕L,则要少量加餐(如牛奶、饼干等)以免出现夜间低血糖,引发苏木杰现象(清晨反应性高血糖)。

3. 养成良好的睡眠习惯,睡前不要玩手机,以及喝咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮料。可以播放一些舒缓、柔和的音乐,有助于在短时间内调整心境、促进睡眠。
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