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适合糖尿病人的五项运动,每天坚持平稳血糖

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发表于 2020-1-13 10:46:23 | 显示全部楼层 |阅读模式


对于糖友们来说,选择什么样的运动方式对糖尿病患者非常重要。运动是永远都不可丢弃的一个治疗方法,只有通过坚持运动,我们的血糖水平才能达到正常标准。但是,运动也是有讲究的,通常,对于一般的糖尿病患者应全面考虑自身年龄、性别、身体情况和糖尿病的类型、程度、有无并发症、并发症的严重程度及患者的运动习惯等方面。都要因人而异。下面5项运动合适糖尿病人的要牢记。


1、散步
散步是糖尿病患者最安全、简便,也是最容易坚持的运动,长期练习对防止血糖升高有一定的作用,而且还可以保持关节的灵活性,防止肢体过早僵硬,能够有效预防动脉硬化等各种心血管病。尤其是饭后散步,散步既比较简单,效果也是不错的,对糖尿病保健有很好的作用。
2、慢跑
坚持慢跑能促进新陈代谢,消耗大量血糖;慢跑还可以增加机体摄氧量,增强心肌舒缩力,增加冠状动脉血流量,从而有助于防治并发血管硬化和冠心病。


温馨提示:
糖尿病友餐后1小时运动最好。此时患者的血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃。糖尿病患者,在注射了胰岛素后,不可以空腹进行跑步。这样会导致患者突然出现低血糖。所以,糖尿病人在跑步时要注意。
3、爬山
爬山可使糖尿病患者对胰岛素的敏感增强,减少胰岛素和口服降糖药物的用量。还能改善身体组织对糖的作用,恢复细胞对糖的吸收,使血糖、血脂水平下降同时,爬山还能使更多的毛细血管张开,增强新陈代谢,有助于更好地控制血糖水平。


美国密歇根大学的研究人员发现,有氧运动能通过增加肌肉的脂肪含有量而提高胰岛素敏感性,运动能增加胰岛素敏感性已为人所知,以此建议患有糖尿病的人可以在放假或者休闲的时间可以外出去爬爬山,这对身体是有极大好处的。
4、深蹲
深蹲是锻炼大腿肌肉的关键动作,而且还可以提高身体的肺活量增强心脏功能,而且经常坚持的话,还能起到减肥的作用,而肥胖进一步引起胰岛素抵抗,最终会导致糖尿病。每天屈膝下蹲式能锻炼腿部肌肉,提高平衡。而且这种运动可以在任何时间、地点开展,从而降低人们患上糖尿病的风险。非常适用于有患糖尿病风险的朋友们,对糖尿病患者也同样有效。因此,深蹲是能预防糖尿病的。


5、踢毽子
踢毽子对糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由于营养过剩、体育锻炼缺乏,致使下肢萎缩,而踢毽子是以人的腿部、脚部运动为主,可以带动全身血液循环,对调节糖尿病体内的血糖起着重要的作用。踢毽子是一年四季、老少皆宜的一项体育锻炼,不受场地和时间的限制,而且踢毽子还能使人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力和协调能力得到很好的锻炼,并增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢,对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也能起到一定的缓解作用。
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